Sortides a la muntanya a l’estiu: consells per fer-les amb seguretat

Consells per a sortides a la muntanya a l’estiu.

Les activitats de muntanya durant l’estiu poden esdevenir molt perilloses si no es prenen les precaucions adequades. L’excés de calor, la deshidratació o les tempestes sobtades són riscos habituals en aquesta època. A continuació, et detallem una sèrie de mesures bàsiques i efectives per gaudir de la muntanya amb seguretat:

Abans de sortir

• Consulta la previsió meteorològica: no només la temperatura, sinó també el vent, la humitat i el risc de tempestes. Les tronades d’estiu poden ser violentes i sobtades.
• Planifica bé l’itinerari: tria recorreguts d’acord amb la teva preparació física i coneixement del terreny. Evita exposicions llargues al sol.
• Tria rutes que passin per fonts o nuclis de població per a agafar aigua i seguir.
• Evita les hores centrals del dia: és preferible començar la ruta a primera hora del matí per acabar abans del pic de calor (12 a 17 h).
• Informa algú del teu pla: explica on vas, amb qui i a quina hora tens previst tornar.
• Porta el mòbil amb bateria plena i, si pots, una bateria externa.

Material i equipament

• Protecció solar: crema solar d’alt factor, ulleres de sol i barret o gorra.
• Roba adequada: tècnica, clara i transpirable. Evita el cotó.
• Calçat específic per a muntanya, amb bona adherència i subjecció.
• Mapes o GPS, i coneixement del recorregut (no confiïs només en aplicacions mòbils si no tens cobertura).
• Aigua abundant: entre 1,5 i 2 litres per persona i més si la ruta és llarga. Recorda que a alta muntanya sovint no hi ha fonts.
• Alimentació energètica: fruits secs, barretes o aliments fàcils de digerir i calòrics.

Durant la ruta

• Hidrata’t de manera constant, encara que no tinguis set.
• Descansa sovint a zones ombrívoles, sobretot si notes símptomes de fatiga, mareig o malestar.
• Evita forçar el ritme en pujades llargues o sota el sol directe.
• Escolta el teu cos: si tens marejos, nàusees, mal de cap o pell seca, pots estar patint un cop de calor. Atura’t, busca ombra i refresca’t.
• Respecta l’entorn: no deixis residus i segueix els camins senyalitzats.

En cas d’emergència

• Truca al 112 i explica la teva ubicació i situació.
• Mantén la calma, busca ombra i hidrata’t si és possible.
• No continuïs la ruta si estàs indisposat o les condicions empitjoren (boira, vent fort, calor extrema o tempesta).

La muntanya a l’estiu és un espai magnífic per gaudir, però també pot ser exigent i implacable. La preparació, la responsabilitat i el respecte pel medi i pel propi cos són les millors eines per evitar accidents.

Per: Redacció

Foto: IA

44

comparteix-ho